【たんぱく質不足】の方におすすめ5選

おすすめ商品

 

つむぎ
あやか

こんにちは!

管理栄養士あやかです!

こちらのページは

たんぱく質不足で悩まれている方向けです。

 

※自分に不足している栄養素が分からない…

という方は専門機関やこちらで栄養診断を(^^)↓

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たんぱく質が不足すると…

 

たんぱく質は・・・

皮膚や髪・爪、臓器はもちろん

エネルギー、生殖機能、精神状態にかかわるホルモン

消化酵素、胃酸のおおもと…

身体のほとんどはたんぱく質からできており

不足するとあらゆる不調や

病気の原因となってしまいます。

 

つむぎ
あやか

たんぱく質不足があると

いくら良いサプリや食品を食べても

うまく消化吸収できず無意味に。

しっかり不足を解消を目指しましょう!

 

おすすめ食品

 

ではたんぱく質不足解消のために

おすすめな食品を紹介していきます。

 

①プロテイン

 

一部では奇跡の健康食品といわれているくらい(笑)

飲むだけで1杯たんぱく質約20g

も摂取ができる最強効率食品です!

こんな方におすすめ

プロテインは筋トレしている人のもの

というイメージがありますが

とっても吸収効率がいいので

 

①たんぱく質不足の方

②食の細い方

③女性・ご高齢の方

 

にもとってもおすすめです!

 

たんぱく質不足からくる不調に悩まされている方は

プロテインを取り入れると回復が早い傾向にも。

 

ビーレジェンドという国産プロテインが

味のバリエーション多くておすすめ!

ビーレジェンド公式サイト

 

つむぎ
あやか

わたしのおすすめは断トツ

ベリベリベリー風味(笑)

※チョコ・コーヒー味など

カフェインが含まれているものは

避けた方がよいです。

 

 

味が極力しない方がいい…

料理に混ぜたい…という方には

 

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介護施設などでも使われるこちらがおすすめ!

 

【 利用方法 】

一日1~2杯程度(個人差あり)

おすすめ→水または豆乳で割る

 

飲むタイミングは朝起きてすぐと

夜寝る1時間くらい前がおすすめ。
間食にもGOODです!

 

最初は既定量の半分以下から始めてみて、
お腹の調子が悪くならなければ、

少しずつ増量してみて下さい!

 

もしくは1杯を半日ほどかけて

ゆっくり飲んでもOKです!

目指すは1杯問題なく飲めるところです。
(不調なく飲めるようになると

たんぱく質不足が徐々に解消している目安)

 

 

②消化酵素サプリ

 

たんぱく質不足=消化酵素不足

なので消化酵素を補ってあげるとGOOD!

California Gold Nutrition, タンパク質分解酵素、広域スペクトラム、遅延放出型植物性カプセル90粒

California Gold Nutrition
タンパク質分解酵素

 

こんな方におすすめ!

・たんぱく質不足で消化吸収力が低下している方に!

・脂っこいもので胃もたれしやすい方に!

消化酵素サプリを利用すると

消化吸収がサポートされ

不調改善が早くなる傾向もあります。

 

 

【 使用方法 】

・1回1錠

・食前30分(飲み忘れたら食中食後でも)に服用

 

 

他おすすめ消化サプリ

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https://iherb.co/8kdL27iC

サプリはアイハーブで購入がおすすめ!

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→【 CFW8908 】

 

③おからパウダー

 

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小麦粉不使用で

たんぱく質・食物繊維も摂れる

ヘルシーなお菓子などが作れます!

 

(たんぱく質不足の方は小麦粉が消化できず、

腸に炎症を与えてしまう事があるので

グルテンフリー食品推奨)

自作品は比較的身体に優しく作れるので

市販のものを買うよりおすすめです。

 

【 おすすめレシピ 】

おから蒸しパン

おからクッキー

おからスコーン

おからお好み焼き

(個人的にお好み焼きが一番好きです!)

 

 

もちろん加工せずそのままでも。

 

つむぎ
あやか

サラダやごはん、おかず…

わりと何にでも

小さじ1杯~大さじ1程度

ふりかけて食べてます。

 

食べ過ぎるとお腹膨れるので注意!

 

 

④ゆでたまご

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卵はマルチサプリメント!

と呼ばれるほど栄養価が高いです。

 

ゆでたまごなら

 

・調理簡単

・コンビニでも買える

・手軽に持ち運べる

・間食や朝食にぴったり!

 

1つ約6gくらいのたんぱく質が摂れます!

(1日1~3つ目安)

 

電子レンジで簡単に

ゆで卵が作れちゃう商品もあるので

こちらもおすすめです♪

 

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つむぎ
あやか

私は2日に一度作って

ストックしてます(笑)

⑤お刺身

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お肉も大豆もたんぱく質豊富で

毎日の食卓に取り入れていただきたいのですが

 

魚!特に刺身!!もおすすめです!

 

・調理の手間がない

・スーパーで手軽に手に入る

・EPA/DHAなどの腸内炎症を抑える油豊富!

 

(特にマグロなどの赤身の魚とサーモンがおすすめ!)

 

つむぎ
あやか

刺身は日本人の特権ですね…

刺身につける醤油を

すこしいいものに変えてあげると

さらにおいしく食べられますよ♪

 

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使い切りやすいサイズでお求めやすい価格♪

さらに小麦粉不使用!

とってもまろやかでおすすめ!

 

まとめ

 

以上、たんぱく質不足の方に

おすすめする食品5選でした~!

よかったら試してみてください!

 

最後までありがとうございます!

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また知りたいことなどあればお気軽に!

あやか
あやか

今後の活動の励みになります~!

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