ビタミンCサプリの選び方

サプリメント

 

つむぎ
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こんにちは!

サプリ販売に携わる

管理栄養士つむぎです!

 

今回は飲んでいる方も多いですかね?

ビタミンCサプリの選び方について

ご紹介させて頂きます!

 

まずはサプリを飲むうえで

効果効能を知る事が大切なので

さらっと解説から!

 

ビタミンCの特徴・効果

ビタミンCは

 

・水溶性ビタミンで排出されやすい

・抗酸化作用

・アンチエイジング作用

・抗ガン作用

・ホルモン代謝作用

 

があり、人間の体で最も

必要量の多いビタミンと言われています。

 

1日最低1,000mgは

摂取したいビタミンですが

食事だけでは

なかなか難しいと言われています。

 

つむぎ
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そこでビタミンCサプリですね!

 

ビタミンCサプリの選び方

 

①吸収率の高いもの

または

②タイムリリース型

 

 

この2点がビタミンCサプリを選ぶ時

重要なポイントとなります。

 

ビタミンCサプリならこれを!!!

 

その2点をクリアしているサプリを

先にご紹介してしまうと…

 

ででーーーん

 

Now Foods, C-1000,100カプセル - iHerb

Now Foods

C-1000,100カプセル

 

Solaray, 持続放出ビタミンC、1000mg、タブレット100粒 - iHerb

Solaray

持続放出ビタミンC 1000mg

 

つむぎ
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ほんの一例ですが

おすすめ商品です!

では詳しく解説していきます。

 

①吸収率の高いものを

 

つむぎ
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とにかくビタミンCサプリは

吸収率・利用効率のいいもの

選んでください!!!

 

理由として

ビタミンCは体内で

うまく使われないと

 

 

『活性酸素』

=細胞を傷つけてしまう
(がんや心臓血管疾患の原因にも)

 

の働きをしてしまうのです。

 

つむぎ
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体にいいと思って摂取していたら

逆効果なんてこわいですよね。

 

水溶性ビタミンだから排出されやすいし

大丈夫でしょ!と思いがちですが

サプリメントなど大量にとる場合は

注意が必要となります。

 

吸収率のいいビタミンCサプリの見分け方

 

 

『バイオフラボノイド入り』

『アセロラ入り』

『ローズヒップ入り』

 

とどれか1つでも表示に

書いてあるものを選んでください!

 

バイオフラボノイドなどが入っている

ビタミンCサプリは天然の型に近いです。

 

そして

吸収されやすい・利用されやすい

=活性酸素を作りにくい

という大きなメリットがあります。

 

ドラックストアやコンビニで売っている

ビタミンCサプリのほとんどは

『アスコルビン酸=ビタミンC』

のみの表示で

バイオフラボノイドは

入っていない事が多いです。

 

天然型に近いビタミンCサプリ

 

では実際に

『バイオフラボノイド』

『アセロラ』『ローズヒップ』

などが入っているサプリの紹介です。

※価格は変動が大きいため表示していません。

 

Thorne Research

フラボノイド配合ビタミンC

 

Now Foods

C-1000バイオフラボノイド入り

※C-1000=ビタミンC1000mg

 

Nature’s Plus

スーパー Cコンプレックス

 

Solaray

バイオフラボノイド濃縮物配合ビタミンC

 

などなど

バイオフラボノイド入りで

品質のいいサプリは

研究が進んでいる海外製品に多いです。

 

Amazonでも購入できますが

圧倒的に アイハーブ という

通販サイトがお安く安全に購入できます!

 

よくビタミンCサプリは

売り切れているので…

上記で紹介したものから

販売のあるものを選ぶといいかと思います。

(品質に大きな差はないです)

 

 

②タイムリリース型

 

タイムリリースとは何ぞや?!

と思いますよね。

 

 

タイムリリース型とは

=体内に入ってからゆっくり溶け、

時間をかけて吸収されるタイプのサプリ。

血中濃度が長時間持続してくれる。

 

 

つむぎ
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普通のサプリはすぐ吸収!

すぐ血中濃度が上がる!

のに対して、タイムリリースは

ゆっくーり作用してくれるんですね。

 

ビタミンCは排出されてしまうと

効果はなくなってしまうので

いかに体内に持続させるかがポイント!

 

タイムリリース型のビタミンCは

ゆっくり吸収されるので

 

水溶性で排出されやすいビタミンCでも

1度飲めば

長時間体内に保てる優れものなのです!

 

おすすめのタイムリリース型サプリ

 

体内にビタミンCを保つために

タイムリリース型を

利用するのが理想!

 

そんなタイムリリース型の

おすすめのサプリです↓

※価格は変動が大きいため表示していません。

 

Solaray, 持続放出ビタミンC、1000mg、タブレット100粒

Solaray

持続放出ビタミンC
(タブレットタイプ)

 

Solaray, Timed Release Vitamin C, 1000 mg, 100 VegCaps

Solaray

持続放出ビタミンC
(カプセルタイプ)

 

Natural Factors, ビタミンC、タイムリリース、1,000mg、180錠

Natural Factors

ビタミンCタイムリリース

 

こちらも品質が良く

タイムリリースのものは

海外製品が多いです。

 

品切れが多いので

その時販売しているものを

選ぶといいかと思います。

 

タブレットタイプは

半分に割って飲むことができるので

大きい錠剤が苦手な方におすすめです。

 

 

ビタミンCサプリの摂取の仕方

ビタミンCは分子栄養学では

一日最低1000mg以上摂取が

理想と言われております。

 

バイオフラボノイド入りの場合

 

ビタミンC1000mgのサプリなら

1日1~4粒程度目安です。

 

飲むタイミングは

食前食後食間どこでも構いませんが

 

ビタミンCは水溶性で

排出されやすいので

数回に分けて摂取する事が好ましいです。

 

※胃が弱い方は食後に服用してください。

 

タイムリリース型の場合

 

タイムリリース型は

ビタミンC1000mgの場合

1日1~3錠程度を目安に。

 

体内でビタミンC濃度が持続してくれるため

バイオフラボノイド入りのものよりも

飲む頻度が少なくていいとされています。

 

飲むタイミングは

食前食後食間どこでも構いません。

 

おすすめの飲み方

 

ビタミンCをしっかり体内に保てるような

飲み方が理想なので

 

晩 タイムリリース型

朝・日中 バイオフラボノイド入り

 

など合わせて服用する事もおすすめです!

 

サプリは内容成分の見極めが大事!

 

ただなんとなくや安いからと

サプリを選ぶと危険なこともあります。

 

健康のためにしっかり成分を見極め、

品質のよいサプリを見つけてみて下さいね!

 

 

1人1人に合った

理想のサプリメントの種類や飲み方を

アドバイスもできますので

気になる方はよかったらご相談ください↓

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管理栄養士 つむぎ

 

 

 

 

 

 

 

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