そのサプリ大丈夫?『ビタミンB』サプリ選ぶ基準!

サプリメント

 

つむぎ
つむぎ

カウンセリング・サプリ販売に

携わっております。

 

管理栄養士 つむぎです!

 

今回は

『ビタミンB群』のサプリメントについて

お話させて頂きます~!

 

 

・今、飲んでるものがある

・何選んでいいか分からない!

・良い品質のサプリが知りたい!

 

とにかくビタミンB群のサプリについて知りたい!

 

そんな方におすすめの記事となっています!

 

 

ビタミンB群の種類

 

ビタミンB群は主に

B1、B2、ナイアシン、パントテン酸
ビオチン、B6、B12、葉酸

8種類あります。

ビタミンB群の主な働き

 

①栄養素の代謝

 →エネルギー作るのに必要不可欠

 

②脳神経

 →ストレスや精神面、体の調節に必要

 

③皮膚や髪、爪

 →不足すると肌荒れ・アトピーなど

 

④赤血球の産生
→不足すると貧血に

 

 

などそれぞれ幅広く働くため、

人間には欠かせない栄養素です。

 

ではサプリの選び方へ!!

 

結論から言ってしまうと

ビタミンB群サプリは

 

① ビタミンB群が複合で入っている

② 活性型である

 

この2点に注意して選ぶことをおすすめします!

 

その条件をクリアしたサプリメントは

Life Extensionの

バイオアクティブコンプリート

Bコンプレックス!!

→ 商品ページへ(アイハーブページ)

 

つむぎ
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なぜこのサプリがいいのか

詳しくみていきましょう!

 

 

①ビタミンB群が複合で入っている

 

まず始めに、こちらの図をご覧ください ↓

 

 

つむぎ
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目が回りますよね・・・(笑)

ビタミンB群は

様々種類があるとお話ししましたが

 

エネルギーを作るだけでも、図のように

様々なビタミンB群がそれぞれ

絡み合って働いているのです…

 

つまり、何が言いたいのかというと!

 

ビタミンB群全てを

バランス良く摂取しないと

うまく働かないのです!!

 

ビタミンB1だけ、
葉酸だけというサプリが多いですが

 

どれか1つを摂取しても、

どれか1つが欠乏していても

効率悪いというわけなのですね。

 

そのためサプリメントは

ビタミンB群全て
入っているもの

を選んでください!!

 

 

②活性型であるか

 

「なんだよ活性型って!!!」

って思いますよね。

 

簡単に説明すると

活性型=
『働く形になったもの』

ビタミンB2、B6、葉酸、B12は

この働く『活性型』にならないと

体内で使うことができないのです。

 

体内で非活性型を

活性型に変換することはできますが…

うまく変換できる人

できない人、個人差がかなり大きいと

言われております。

 

特に『葉酸』は活性型になれず、

使われなかった分が蓄積し、

過剰症になってしまうというデータもあります。

(=不眠、呼吸障害、皮膚炎など

肺がんリスクを上げたという研究もあります)

 

なので、サプリメントでは

最初から活性型になっているものを選択。

 

効率よく使える、

副作用が少ないものを

選ぶ方が〇!!!

 

活性型ビタミンB群の選び方

 

<活性型の見分け方>

B1→活性型なし

B2→リボフラビン-5-リン酸

ナイアシン→活性型なし

パントテン酸→活性型なし

ビオチン→活性型なし

B6→ピリドキサール-5-リン酸

B12→メチルコバラミン

葉酸→Folate

 

と、サプリの裏側に

記載されているものを選んでください。

活性型を意味しています。

 

日本で販売されているサプリメントや

葉酸、B12とだけ書いてあるものは

ほぼ活性型ではありませんので注意を。

 

 

条件を満たす品質のいいサプリ

 

上記で上げた2つの条件を満たすサプリって

実はほぼありません!!!!!

 

つむぎ
つむぎ

私も探しに探して、探しまくって

ようやく見つけたほどです・・・

活性型でサプリにするのって

値段も上がるし、

難しいみたいなんですよね。。。

 

 

バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス

 

①ビタミンB群がすべて入ってる
②活性型になっている

唯一といっていいほど貴重で

コスパがいいサプリがこちらです。

 

バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス

(1日2粒 目安)

 

※価格は変動が大きいため載せていません

 

<メリット>
・ビタミンB群バランスが良い
・活性型になっている
・カプセルに入っているので臭くない
・そこまで高くない(60粒990円くらい)

 

<デメリット>
・カプセルが大きい!(海外サプリあるある)
・日本には売ってない(iHerbから)
・微量だがカルシウムが入ってる
(→乳製品、小魚などよく摂取する人は過剰症注意)

 

 

メリットが非常に大きく

ビタミンB群サプリ飲むなら

Life ExtensionのB群!

といったところですが、

 

デメリットも理解して検討して下さいね。

 

つむぎ
つむぎ

ちなみに私はコスパと品質考えて

このサプリを飲んでいます!

続けるにはコスパも大事です。

 

その他のおすすめB群サプリメント

 

他にもおすすめはありますので

ご紹介させて頂きます。

 

※価格は変動するため表示しておりません。

 

①ツーパーデイ

 

ツーパーデイ

タブレット と カプセル

タイプがあります。(1日2粒目安)

こちらもLife Extensionのもの。

 

ビタミンB群だけではなく

ビタミンA、C、D、E

亜鉛、セレン、マグネシウムなどなど

 

様々なビタミン・ミネラルが入った

マルチサプリメントです。

色んな栄養まとめて摂りたい!

という方にはこれ。

 

<メリット>
・様々な栄養素が1度に摂取できる
・ビタミンB群は全て入っている&活性型
・マルチサプリメントとしては安価
<デメリット>
・マグネシウムなどサプリでは吸収されにくい
栄養素が入っている。(=下痢や腹痛が起こる場合も)
・他のサプリメントと併用する場合、過剰症注意
・タブレットタイプは臭い…
・日本には売ってない(iHerbから)

②ベーシックBコンプレックス

 

こちらはThorne Researchのもの。

ベーシックBコンプレックス、カプセル60粒

(1日1~2粒 目安)

ほぼビタミンB群のみの配合で

余計なものを摂取したくない方におすすめ!

 

<メリット>
・ビタミンB群が全て入っている
・活性型である
・B群以外の余計な栄養素がほぼない
・質が良い分すこし高価
・匂いが臭いという人もいる
・粒が大きい
・日本には売ってない(iHerbから)

サプリを飲む前に…

 

サプリといえど副作用がでることもあります。

 

しっかり作用、

メリットデメリットを把握し

納得してから服用するようにしましょう!

 

よかったらこのページを

参考にサプリを選んでみて下さいね!

 

悩めるネコ
悩めるネコ

とはいえ・・・

B群の選び方は分かったけど

 

私はB群のサプリ飲むべき…?

ビタミンB群足りてるのかな…?

本当にB群のサプリが必要…?

 

もし自分の栄養状態を知らない方が

いらっしゃいましたら

栄養状態を調べることもできます!!

 

詳しくはこちらの記事をどうぞ!

栄養分析で、慢性不調の原因を発見!

 

このページは皆様からの

ご支援で成り立っております。

よろしければiHerbご利用の際は

紹介コード→【 CFW8908 】

ご利用お願いします!

(使用すると5%OFFになります!)

 

 

管理栄養士

不調アドバイザー つむぎ

 

 

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