不安…悲しい…
ううう…もう私はダメだ…
気分・感情が落ちてしまう時
ありますよね…
つらいですよね…
でも大丈夫！
そんな不安や悲しみ
怒りなどに襲われたときに
対処する方法があります！
その名も
『感情の実況中継』
この記事で詳しく解説していきますので
感情のコントロール力を身に着けちゃいましょう！
□感情を抑えるのが苦手
□気持ちがよく落ち込む
□ネガティブ思考
□自己嫌悪になる
今回は筆者が
『感情の実況中継』
に関して試した実体験を
混ぜながら解説していきます！
『感情の実況中継』の効果
『感情の実況中継』とは簡単に言うと
％（パーセント）で表していくワークです。
マインドフルネス
そして「感情の実況中継」
これはマインドフルネスという
ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られる
練習方法の一つになります。
マインドフルネスについてはこちらを！
精神的効果
不安や怒りに襲われているときって
他に注意が向けられなくなるよね！悲
そうなんですよね…
そんなときに％で表す
『感情の実況中継』をすると…
・感情を冷静にみることができるようになる
⇒不安や怒りに飲み込まれることが減る
心が落ち着いてくるのね！
身体的効果
不安感が抑えられると
身体にもメリットがたくさん。
・血圧、血糖値の安定
・免疫力向上
・睡眠の質の向上
・吐き気・めまいの改善
・集中力UP
・記憶力UP
実況中継はやくやりた～～い！
『感情の実況中継』をやってみよう！
ではさっそくやってみましょう～！
手順
②感情に名前を付ける
③強さを％（パーセント）で表す
これらを実況中継のように
繰り返し続けていくだけ！
猫選手、走り出しました～(実況)
具体例
では次に具体的に説明していきます！
一緒にやっていきましょう！
うまく作業が進まず、
挫折している状態とします。
ああ…なんで私はいつもこうなんだろう。
どうしてできないんだろう…(挫折)
こんな時！湧いてくる感情に
名前を付けてみて下さい。
うーん。この感情は…
できないという…「悲しみ」かなあ。
では次にその「悲しみ」の強さを
「パーセント」で表してみて下さい！
…「悲しみ」現在85％…。
ああ…「落ち込み」も70％あるな…
ただいまの記録…「辛い」80％です
この調子で、次々湧いてくる感情に
名前と強さをつけて実況中継を！
変化していく感情や強さを
そのまま実況すればOKです！
ああでも冷静に名前を付けていたら
落ち着いてきたな…
「悲しみ、落ち込み」50％になった…
「リラックス」30％追加です…
そうそう！
プラスの感情がでてきたら
それにも同様に名前と％を♪
ポイント
そしていくつかポイントがあります！
②感情から逃げようとしない
③0％にしなくていい
ということが重要となってきます。
①とにかく感情に気付く
まずは感情に気付き
よくわからない不安感や恐怖
ストレスを形にすることが大切！
すると対処する方法も分かってくるもの！
『感情の実況中継』で
ただただ悩んでしまう時間を減らし
冷静になる事がポイント！
確かに。見えない敵は強敵だものね。
②感情から逃げようとしない
やはり不安など怖いものからは
逃げたくなるもの。
しかし、逃げてもつきまとってくる。
それが不安や恐怖。
『感情の実況中継』で逃げずに
感情と向き合うことで
強烈な感情も必ず自然と弱まります。
逃げずに向き合えばストレスを
対処できる1歩に繋がるのね！
③0％にしなくていい！
ついついネガティブな感情は
なくしたくなりますが…
それは不要です！！
『感情の実況中継』では
今、現在の自分の感情を
冷静に見る力をつけることが目的。
0％→100％になったっていいのです。
そこで焦らず冷静になる練習なのです。
ふむふむ。自分の感情を責めず
受け入れていく練習なんだね！
『感情の実況中継』を続けてみて
筆者は現在この『感情の実況中継』を
2020年現在1年ほど続けています。
実体験から
結論わたしは
「負の感情にだいぶ
焦らなくなりました」
やはりどうしても
生活していると不安なこと
嫌なことはでてきます。
しかし
「不安でいる事はやばい！」
「早く回復しなきゃ！！」
と自分を責めることが減りました。
冷静に
不安きたーーーー70％
落ち着き60％。実況実況。
この間より冷静になれているぞ！
と、だんだんと落ち着く力がついたのです。
（ここだけの話、
最初は不安でうわあああああ
１２０％おおおおおおなくらい
不安症でした…(笑)）
今は前よりすごく生きやすいです。
まとめ
『感情の実況中継』をすると
感情に落ち着いて対応するスキルがつく。
慣れればとっても簡単な
ステップですので
ぜひ試してみて頂ければと思います(*‘ω‘ *)
コチラの記事でも
心のトレーニング法を紹介しています↓
コメント