制御できない感情に「感情の実況中継」トレーニング!

こころ

不安…悲しい…
ううう…もう私はダメだ…

気分・感情が落ちてしまう時
ありますよね…
つらいですよね…

でも大丈夫!

そんな不安や悲しみ
怒りなどに襲われたときに
対処する方法があります!

その名も

『感情の実況中継』

この記事で詳しく解説していきますので
感情のコントロール力を身に着けちゃいましょう!

 

 

□不安でどうしようもなくなる
□感情を抑えるのが苦手
□気持ちがよく落ち込む
□ネガティブ思考
□自己嫌悪になる
などといった方におすすめです。

 

今回は筆者が
『感情の実況中継』
に関して試した実体験を
混ぜながら解説していきます!

【 筆者 】
・過去、精神疾患を患うほど不安症
・と思ったワークを研修で学習
・1年継続中

『感情の実況中継』の効果

『感情の実況中継』とは簡単に言うと

自分の悲しみや怒りなどの感情を
%(パーセント)で表していくワークです。

マインドフルネス

そして「感情の実況中継」

これはマインドフルネスとい

ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られる

練習方法の一つになります。

精神的効果

不安や怒りに襲われているときって
他に注意が向けられなくなるよね!悲

 

そうなんですよね…
そんなときに%で表す

『感情の実況中継』をすると…

・自分の感情の強さを知ることができる
感情を冷静にみることができるようになる

不安や怒りに飲み込まれることが減る

 

心が落ち着いてくるのね!

身体的効果

不安感が抑えられると

身体にもメリットがたくさん。

□自律神経のバランスが整う
・血圧、血糖値の安定
・免疫力向上
・睡眠の質の向上
・吐き気・めまいの改善
□脳機能の向上
・集中力UP
・記憶力UP

 

実況中継はやくやりた~~い!

『感情の実況中継』をやってみよう!

ではさっそくやってみましょう~!

手順

①自分の感情に注意を向ける
②感情に名前を付ける
③強さを%(パーセント)で表す

これらを実況中継のように
繰り返し続けていくだけ!

猫選手、走り出しました~(実況)

具体例

では次に具体的に説明していきます!

一緒にやっていきましょう!

 

【状況】
うまく作業が進まず、
挫折している状態とします。

 

ああ…なんで私はいつもこうなんだろう。
どうしてできないんだろう…(挫折)

こんな時!湧いてくる感情に
名前を付けてみて下さい。

うーん。この感情は…

できないという…「悲しみ」かなあ。

では次にその「悲しみ」の強さを
「パーセント」で表してみて下さい!

…「悲しみ」現在85%…。
ああ…「落ち込み」も70%あるな…

ただいまの記録…「辛い」80%です

この調子で、次々湧いてくる感情
名前と強さをつけて実況中継を!

 

変化していく感情や強さを
そのまま実況すればOKです!

 

ああでも冷静に名前を付けていたら
落ち着いてきたな…
「悲しみ、落ち込み」50%になった…

「リラックス」30%追加です…

そうそう!

プラスの感情がでてきたら
それにも同様に名前と%を♪

ポイント

そしていくつかポイントがあります!

①とにかく感情に気付く
②感情から逃げようとしない
③0%にしなくていい

ということが重要となってきます。

①とにかく感情に気付く

まずは感情に気付き

よくわからない不安感や恐怖
ストレスを形にすることが大切!
 
すると対処する方法も分かってくるもの!

『感情の実況中継』で
ただただ悩んでしまう時間を減らし
冷静になる事がポイント!

確かに。見えない敵は強敵だものね。

②感情から逃げようとしない

やはり不安など怖いものからは
逃げたくなるもの。

しかし、逃げてもつきまとってくる。
それが不安や恐怖。

『感情の実況中継』で逃げずに
感情と向き合うことで
強烈な感情も必ず自然と弱まります。

逃げずに向き合えばストレスを

対処できる1歩に繋がるのね!

③0%にしなくていい!

ついついネガティブな感情は
なくしたくなりますが…
それは不要です!!

『感情の実況中継』では
今、現在の自分の感情を
冷静に見る力をつけることが目的。

0%→100%になったっていいのです。

そこで焦らず冷静になる練習なのです。

ふむふむ。自分の感情を責めず
受け入れていく練習なんだね!

『感情の実況中継』を続けてみて

筆者は現在この『感情の実況中継』を
2020年現在1年ほど続けています。

 

実体験から

結論わたしは
「負の感情にだいぶ

焦らなくなりました」

やはりどうしても
生活していると不安なこと
嫌なことはでてきます。

しかし

「不安でいる事はやばい!」
「早く回復しなきゃ!!」

自分を責めることが減りました。

冷静に

不安きたーーーー70%
落ち着き60%。実況実況。

 

この間より冷静になれているぞ!

と、だんだんと落ち着く力がついたのです。

(ここだけの話、

最初は不安でうわあああああ
120%おおおおおおなくらい
不安症でした…(笑))

今は前よりすごく生きやすいです。

まとめ

『感情の実況中継』をすると
感情に落ち着いて対応するスキルがつく。

慣れればとっても簡単な
ステップですので
ぜひ試してみて頂ければと思います(*‘ω‘ *)

 

コチラの記事でも
心のトレーニング法を紹介しています↓

 

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